siatkówka siłownia

[...] Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Ćwicze 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate 4x MAX Barki: - unoszenie bokiem 3x 10powt. Tricepsy: - pompki odwrotne + 10 kg 3x 10 powt. Plecy: - Martwy ciąg 2s 8powt. - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MAX Nogi: - Przysiad tylni 2x 8powt. - Przysiady wykroczne 2x 8 powt. Bicepsy: - Uginanie [...]

Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]

[...] o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba (klata i brzuch) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam... już od 3 miesięcy (wtyd sie przyznawać) siła w ogole nie idzie... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? co ćwiczyć by nie zaszkodzić wzrostowi? Treningi: Wpiska z miesiąca 10-11.09 Na stojąco podnoszenie sztangi 1 seria X około 70 następnie 2 seria X 30 i 3 seria X 20 (łącznie tak 100, 110, 120, podniesień) [...]

Chcialbym schudnac z 5kg cwicze na silowni 7 miesiecy i mam problem z brzuchem. Ale uwazam ze nie chce wszystkiego przerobic na mase miesniowa bo chce miec tylko dobra sylwetke i troche miesni.Prosze o jakos dobrze dobrana diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 87 [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownię Uprawiane inne sporty: siatkówka oraz tenis stołowy okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki po 5 kg jedna Dieta: brak i nie wymagam jej [...]

witam czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac? 1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10 4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) [...]

mam 34 lata cwiczę na siłowni z 15 lat od kilku lat borykam sie z bólem pleców dolnego odcinka ( głównie w nocy z reguły po większym wysiłku ruchowym piłka nożna siatkówka rzadziej siłownia . Po długiej przerwie zaczołem robić martwy ciąg i przysiady, wyciskanie stojąc moje pytania są następujące: 1. są to podstawowe ćwiczenia czy robić czy [...]

[...] 87 Wzrost: ok. 174 Cel treningowy: redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna i siatkówka, w zimie sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga łamana, drązek Dieta: Białko 2,5g/kg węgle [...]

Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy... Poniedziałek Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek >>>>>>>> -Wznosy [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie odpowiada Aktywność w ciągu dnia: całkowicie wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower 1-1,5h codziennie sporty zespołowe (piłka, siatkówka, koszykówka) 1h codziennie Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez ograniczeń Preferowane formy [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wiosna,lato,jesień piłka nożna, siatkówka Odżywianie: Lubię wszystko świadczy o ty waga Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wszystko mogę Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Budowa Ciała i zwiekszenie siły Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga gryf lamany obciażenia do 70 KG hantle Dieta: Brak chciałbym abyście mi dobrali [...]

[...] dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 198 Cel treningowy: Wyskok minimum o 15 cm lepszy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe sprzęty Dieta: Ogólnie to nie mam-ale jem więcej białka a mniej węglowodanów i po 18 [...]

[...] siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka (7 lat) Siłownia: nigdy (czasami tylko jak był trening na siłowni i parę razy z kolegami) Zacząłem niedawno chodzić na siłownie. Robie różne rzeczy 'na raz' żeby [...]

[...] 2 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodni Uprawiane inne sporty: Biganie , pływanie, siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta , łamana Ławeczka + skos górny hantle , modlitewnik stojaki na [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Przedstawiam moj plan treningowy klatki i proszę o porady.Zamierzam trenować wszystkie partie miesni jednak narazie przedstawiam klatke. Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż : ok miesiąc Dieta : Jem wszystko szczegolna wage przykladam do bialka zeby jesc go jak najwiecej Sprzęt : ławka wielofunkcyjna,sztanga Max. wycislem ok 60 kg Moj plan : [...]

tak jak w temacie PON klatka (góra) biceps - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 - uginanie młotkowe 2s 12-8 WT nogi, barki - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - [...]